Metodo 3 Emme e la Prevenzione delle Patologie Metaboliche: i nostri esperti rispondono

Numerose malattie possono migliorare attraverso l’adozione di modelli comportamentali e stili di vita positivi. Oggi parliamo delle patologie metaboliche, come riconoscerle e prevenirle.

 

Sintomi delle patologie metaboliche

La sindrome metabolica viene diagnosticata quando una persona presenta almeno tre di questi fattori di rischio:

• Un largo girovita. Questa condizione è anche definita come obesità addominale:  l’eccesso di grasso nella zona addominale è un fattore di rischio per le malattie cardiache maggiore rispetto al grasso in eccesso in altre parti del corpo.
• Un livello superiore quello normale di trigliceridi nel sangue (un tipo di grasso presente nel sangue).
• Un livello più basso del normale di colesterolo nel sangue.
• Pressione alta.
• Livelli di glicemia a digiuno più alti del normale. Un livello di glicemia lievemente elevato può essere un segno di allarme precoce del diabete.

 

Cura e prevenzione

È possibile prevenire o ritardare queste patologie, soprattutto con cambiamenti dello stile di vita: uno stile di vita sano è un impegno permanente, controllare con successo la sindrome metabolica richiede quindi uno sforzo a lungo termine ed un lavoro di squadra con il proprio medico curante.

Vediamo insieme quali cambiamenti sono fondamentali per ridurre il rischio con imbattersi in una patologia metabolica.

• Perdere peso. Perdere anche solo dal 5 per cento al 10 per cento del peso corporeo può ridurre i livelli di insulina e la pressione sanguigna.
• Mangiare sano. Scegliere un regime alimentare più sano, come la dieta mediterranea che limita i grassi non salutari.
• Smettere di fumare. Fumare sigarette aumenta la resistenza all’insulina e peggiora le conseguenze sulla salute della sindrome metabolica. Parlate con il vostro medico se avete bisogno di aiuto per eliminare questa brutta abitudine.
• Programmare regolari visite di controllo, controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli della glicemia a intervalli regolari. Effettuare ulteriori modifiche dello stile di vita, se i numeri stanno andando nella direzione sbagliata.

Un discorso a parte merita l’attività fisica: il ruolo protettivo dell’esercizio fisico regolare è stato dimostrato.

Quali benefici apporta un esercizio fisico costante?

• Contribuisce alla perdita di peso, sia da sola sia in associazione alla dieta.
• È efficace nel migliorare tutte le funzioni cardiorespiratorie anche indipendentemente dalla perdita di peso;
• Riduce il grasso corporeo, e quello addominale.

L’attività fisica dovrebbe essere parte integrante della terapia rivolta alla perdita di peso e al mantenimento del peso. I medici raccomandano di svolgere dai 30 ai 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata, come camminare di buon passo, ogni giorno. Per fare esercizio fisico non occorre essere giovani: per ognuno di noi esiste un livello di attività fisica che può essere svolto senza correre rischi. In generale la raccomandazione di fare attività fisica di intensità moderata regolarmente vale per tutti.

 

Qualche suggerimento in più: l’importanza dell’alimentazione

Anche modificare la qualità dei cibi determina una salute migliore.

Ecco una serie di consigli per migliorare l’alimentazione.

• Mangiare adeguate quantità di frutta e verdura.
• Introdurre carboidrati non raffinati (in particolare pane, riso e cereali integrali).
• Mangiare due-tre volte alla settimana pesce.
• Inserire regolarmente i legumi nella dieta settimanale (magari come piatto unico).
• Limitare i grassi saturi (burro, strutto, formaggi grassi, carni grasse, grassi di cocco o di palma).
• Eliminare alcuni grassi idrogenati (margarine e/o grassi vegetali sia come tali che contenuti negli alimenti).
• Privilegiare l’olio d’oliva extravergine, o comunque dosandone l’uso e preferendo il suo consumo a crudo.
• Limitare il vino a non più di un bicchiere al giorno (se donna) o a due (se uomo).
• Limitare lo zucchero e gli alimenti che lo contengono (dolci e bibite).

 

Mangiare meglio, con gusto, proteggendo la salute. Abbiamo visto come la correzione di abitudini sbagliate può prevenire, migliorare o curare tante patologie.

Impariamo a vivere in modo sano!