L’allenamento migliora il sonno

Chi è stanco…. mangia

Numerosi ricercatori, compresi quelli del New York Obesity Nutrition Research Center , hanno recentemente trovato prove di come la stanchezza aumenti la propensione a mangiare.

Le persone che soffrono di sonno debole o hanno problemi di insonnia consumano circa 300 calorie in più al giorno. ‘’Diminuire le ore di sonno sembra accendere il sistema endocannabinoide, il bersaglio del principio attivo della marijuana, aumentando il desiderio di assumere cibo’’, sintetizza la neurologa Erin Hanlon, autrice di uno studio sulla rivista Sleep.

Una corsa di 5 chilometri, un allenamento a corpo libero o una sessione di yoga non solo aiutano a rimanere in forma, ma migliorano anche la qualità del sonno.

 

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che l’esercizio regolare migliora significativamente la qualità del sonno e può aiutare a dormire tutta la notte.

Attenzione: ci vogliono circa 4 mesi perché il corpo si abitui all’aumento dell’attività. Quindi non scoraggiarsi se la nuova routine di allenamento non si riflette subito in un buon sonno.

L’esercizio regolare stimola il sistema nervoso autonomo che necessita di assestarsi prima di migliorare il sonno.

 

È vero anche il contrario: dormire meglio da prestazioni migliori.

 

Durante il giorno, necessitiamo di energia al lavoro e di forza per l’allenamento. Pertanto, un buon riposo notturno è essenziale per affrontare la giornata e ad avere prestazioni di livello!

Ciò è stato recentemente confermato da uno studio su atleti studenti della Stanford University: gli studenti che hanno dormito di più (in questo caso, 10 ore complete), hanno ottenuto risultati migliori di quelli che hanno posto meno enfasi sul loro sonno.

Importante sottolineare che le 10 ore non sono sempre necessarie, dalle 7  alle 9 ore sono sufficienti, importante che il sonno sia regolare, continuo e ristoratore.

 

I muscoli crescono anche di notte

 

Durante il sonno il corpo e la mente possono rilassarsi. I muscoli recuperano dall’allenamento intenso, la sintesi proteica aumenta affinché possa verificarsi la crescita muscolare. Inoltre, durante il sonno l’ipofisi secerne l’ormone della crescita Gh e testosterone, si ha infatti un picco massimo degli ormoni anabolici, e nel contempo un picco minimo degli ormoni dello stress (glucocorticoidi come il cortisolo).

 

Molto utili sono anche alcuni semplici esercizi distensivi come lo Yoga o lo Stretching per conciliare il sonno. Da svolgere prima di dormire rilassano la muscolatura, sciogliendo le tensioni e aiutando la fisiologica riduzione del cortisolo.

Dopo gli esercizi, è inoltre consigliata una camomilla o tisana di erbe rilassanti con un tocchetto di cioccolato fondente oltre 75%.